Để có được một thân hình cân đối, bạn phải tập thể dục, nhưng đôi khi bạn không có đủ ý chí và thời gian để đứng dậy và làm điều đó. Giải pháp cho vấn đề này là thực hiện các bài tập đơn giản khi ngồi trên ghế.
Tổng hợp một số bài tập cơ và eo mà bạn có thể thực hiện tại văn phòng hoặc xem TV ở nhà:
Khởi động
Bài tập này giúp làm nóng cơ bắp vì ngay cả khi buổi tập kéo dài trong 5 phút, cũng nên khởi động kỹ.
Kỹ thuật:
Ngồi ở mép ghế, đặt tay lên đầu gối.
Nhẹ nhàng ngả người về phía sau, làm co cơ bụng và giữ thẳng lưng. Lưng của bạn có thể chạm vào lưng ghế, nhưng đừng dồn trọng lượng cơ thể lên đó.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 10-12 lần lặp lại.
Bài tập 1
Bài tập này làm săn chắc các cơ xiên.
Kỹ thuật:
Vị trí bắt đầu tương tự trên.
Uốn cong cánh tay của bạn và đặt chúng sau đầu.
Xoay thân cây của bạn sang bên phải. Giữ chân và hông của bạn thẳng và đứng yên. Giữ trong 3 giây và xoay sang trái.
Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập 2
Bài tập này có tác dụng với cơ bụng.
Kỹ thuật:
Đặt hai tay sau đầu, chắp các ngón tay lại.
Từ từ nghiêng người về phía trước và quay trở lại. Đừng giúp mình với cánh tay của bạn khi bạn nghiêng.
Thực hiện 15 lần lặp lại.
Bài tập 3
Bài tập này tác động đến cơ xiên, cơ abdominis trực tràng và thậm chí cả cơ hông.
Kỹ thuật:
Vị trí bắt đầu: Ngồi trên ghế càng thoải mái càng tốt.
Kéo một chân cong lên trước ngực, dùng tay ôm lấy đầu gối và giữ nguyên tư thế này trong 3 giây.
Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.
Bài tập 4
Hãy chắc chắn rằng ghế của bạn được ổn định trước khi bạn bắt đầu.
Kỹ thuật:
Dựa lưng vào ghế và đặt hai chân lại với nhau.
Kéo đầu gối của bạn vào ngực và giữ trong 3 giây.
Bây giờ duỗi thẳng chân của bạn và giữ trong 3 giây.
Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng về phía ngực, duỗi thẳng trở lại.
Lặp lại bài tập này 10 lần.
Bài tập 5
Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với cơ bụng.
Kỹ thuật:
Vị trí bắt đầu: giống như trong bài tập trước.
Kéo đầu gối cong của bạn về phía ngực.
Bắt đầu xoay chân của bạn. Đảm bảo rằng toàn bộ chân của bạn hoạt động (không chỉ các ngón chân) vì đó là cách tốt nhất để bơm cơ bụng của bạn.
Thực hiện 10 lần xoay cho mỗi bên.
Bài tập 6
Bài tập này tác động đến cơ hông.
Kỹ thuật:
Tựa lưng vào ghế và dùng tay giữ hai bên ghế.
Nâng chân thẳng của bạn và bắt đầu dang rộng hai chân của bạn sang một bên, sau đó bắt chéo chân này qua chân kia ở giữa.
Thực hiện bài tập này trong một phút.
Lời khuyên
Ưu điểm của những bài tập ngồi này là sự đơn giản của chúng. Nhưng nếu bạn muốn loại bỏ cân nặng dư thừa, bạn phải lưu ý đến chế độ ăn uống của mình. Những mẹo này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn:
Cố gắng tiêu thụ số lượng calo được khuyến nghị cho độ tuổi, giới tính và lối sống của bạn. Ví dụ, một phụ nữ 25 tuổi có lối sống ít vận động cần 2.000-2.400 calo mỗi ngày. Bạn có thể tìm hiểu định mức của mình trong bảng này.
Chế độ ăn uống của bạn nên được cân bằng. Một nửa lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn nên là carbohydrate, 30% protein và 20% chất béo.
Sản phẩm có chứa omega-9 (axit oleic) kéo dài cảm giác no và giúp chúng ta không ăn quá nhiều. Nó có thể được tìm thấy trong dầu ô liu và đậu phộng, gà tây, cá hồi và bơ.
Nên thực hiện các bài tập này trong thời gian nghỉ trưa.
